TRE® metoda

Kaj je TRE®?

TRE® (Tension & Trauma Release Exercises) so vaje za sproščanje napetosti, travm in stresa iz telesa, ki se v nas nabirajo zaradi vsakodnevnih stresnih situacij ali travmatičnih dogodkov.

Vaje za sproščanje napetosti in travme (ali TRE®) so preproste in učinkovite serije vaj, ki pomagajo telesu pri sproščanju globokih mišičnih vzorcev stresa, napetosti in travme. Razvil jih je dr. David Berceli.

TRE® vključuje serijo enostavnih vaj, ki pomagajo telesu pri sproščanju globokih mišičnih vzorcev stresa, napetosti in travme. Vaj se lahko hitro naučimo in jih izvajamo doma. Vaje aktivirajo naravni refleksni mehanizem tresenja ali vibriranja, ki sprosti mišično napetost in pomirja živčni sistem. Imenujemo ga nevrogeno mišično tresenje. Ko se mehanizem tresenja in vibriranja mišic aktivira v varnem in nadzorovanem okolju, se telo lahko povrne v stanje ravnovesja.

TRE® se uporablja kot učinkovito orodje za sproščanje kroničnega travmatskega stresa, fizične napetosti in čustvene travme. Moderni način življenja zahodne civilizacije je poln vsakodnevnih pritiskov, hitrega načina življenja, velikih pričakovanj na delovnem mestu, nestabilnosti in anksioznosti glede prihodnosti. Posledice stresnega načina življenja niso vidne le na našem razpoloženju, temveč tudi na telesu. S TRE® telesu (in možganom) pomagamo, da na varen in naraven način odstrani odvečno energijo, ki se v telesu kopiči zaradi kroničnega stresa ali travme.

Ko enkrat tehniko usvojimo, lahko ogrevalne vaje nadomestimo z vsakodnevno fizično ali športno aktivnostjo. Tehnika tako postane hitra in učinkovita metoda za takojšnjo sprostitev. Čez čas se bo tresenje naravno pojavilo samo od sebe, kadar bomo v položaju počitka, saj si bo telo sámo želelo sprostiti stres ali napetosti, ki so se nakopičile v njem preko celega dne.

V Sloveniji je dr. David Berceli vodil delavnico TRE leta 2012 in o metodi TRE® za Slovenijo posnel nekaj kratkih video posnetkov, ki so last TRE Slovenija.

Kako deluje?

Glavni namen TRE® metode je sprožiti prirojeno, naravno in zdravilno nevrogeno tresenje, ki sprosti stres, napetost in travmo.

Tresenje telesa je naravni odziv živčnega sistema, s katerim si telo skuša povrniti ravnovesje. S tresenjem sprostimo odvečno energije, ki je ostala po prekinjenem odzivu "boj, beg ali zamrznitev". S tresenjem aktiviramo organizmov naravni mehanizem, ki telesu sporoča, naj se vrne v stanje počitka in zdravljenja.

Tresenje je zdravilen sprostitveni mehanizem našega telesa, ki je fiziološkega in ne psihološkega izvora. V naši kulturi tresenje telesa običajno skrijemo ali poskušamo ustaviti, saj se ga sramujemo ali se ga ustrašimo. Prevladujoče prepričanje je, da tresenje naznanja, da je z nami nekaj narobe. S pomočjo TRE® pa odkrijemo potencialno terapevtsko vrednost tresenja. Namesto da tresenje obravnavamo kot patološko, lahko okrepimo nagonske oblike tresenja in telesu pomagamo razrešiti prekomerno delovanje simpatičnega živčevja, da se lahko vrne v ravnovesje.

Vaje, ki sprožajo tresenje, obidejo misleče možgane (možgansko skorjo) in nam omogočijo neposreden dostop do čustvenih (limbični sistem) in plazilskih možganov (podaljšana hrbtenjača). Tresenje s prekinjanjem osi hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza proizvede telesno sproščenost brez našega zavestnega nadzora.

Ljudje (ter vsi sesalci in plazilci) imamo mehanizem, ki se sproži, kadar je naše življenje ogroženo. Ko smo v nevarnosti, se naše telo odzove tako, da se ali borimo ali zbežimo ali pa otrpnemo (zamrznemo). Os hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza je sistem, ki povezuje limbični sistem možganov z nadledvičnima žlezama in proizvaja živčne prenašalce. To so hormoni, ki telesu omogočijo izbran odziv. Varovalni odziv na stres, ki nam v dani situaciji koristi, lahko povzroči dolgotrajno škodo, če se stres ne zmanjša. Če dogodki normalno potekajo, se os hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza izklopi, ko je stresni dogodek mimo. Takrat prevlada parasimpatični živčni sistem in telo se vrne v sproščeno stanje. Težava pa nastane, kadar nismo sposobni izklopiti delovanja naše osi hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza in neprestano podoživljamo občutke, nastale ob stresnem dogodku. Podzavestno delovanje limbičnega sistema nam povzroča anksioznost, kar lahko privede v različne motnje (npr. panični napadi, posttravmatska stresna motnja).

Ob nevarnem dogodku možgani najprej prepoznajo grožnjo, nato se proizvedejo kemikalije, ki se potem prečrpajo v mišice, da zagotovijo potrebno zaščito. Mišice se odzovejo tako, da se skrčijo. Telo izvede ta postopek med katerokoli travmatično izkušnjo s skrčenjem mišic upogibalk na sprednji strani telesa. Ko se te skrčijo, preprečijo delovanje mišic iztegovalk na zadnji strani telesa. Telo na tak način poskuša zavarovati vse vitalne organe (telo se skrči v položaj zarodka). Dve od osnovnih mišic upogibalk sta mišici psoas, ki povezujeta hrbet z medenico in nogami. Ko se mišici psoas skrčita, povzročita krčenje drugih mišic, ko se skuša telo spraviti v ravnotežje. Istočasno hrbtne mišice vlečejo telo nazaj, ker ga skušajo obdržati v pokončni drži. Ta dolgotrajna nasprotujoča si napetost lahko povzroča bolečine po telesu (npr. v vratu, ramenih, križu). Da bi se telo znebilo takšnega zakrčenja, mora ta skupina globokih mišic sprostiti nakopičeno napetost. S TRE® aktiviramo globoke mišice, ki se odzovejo s tresenjem in na tak način sprostijo napetost iz telesa.

Komu je namenjena?

TRE® metoda je namenjena vsem ljudem in ne le tistim, ki so doživeli hudo travmo. Metoda je preprosta, zato se jo zlahka naučimo in jo je mogoče uporabiti kot del telesne vadbe.

TRE® metodo uporablja že na tisoče ljudi po vsem svetu kot učinkovito orodje za sprostitev kroničnega travmatskega stresa, telesne napetosti in čustvene travme.

Prav tako je hitro postal priljubljen način za sprostitev od vsakdanjega stresa, napetosti in tesnobe, ki nastaja od vsakodnevnih pritiskov življenja.

Pri katerih težavah je primerna?

TRE® metoda je primerna tako za ljudi, ki so kronično pod stresom ali so doživeli hudo travmo, ki jim je povzročila in jim še povzroča mnogo drugotnih težav, kot za ljudi, ki si želijo le izboljšati svoje zdravje, počutje, biti bolj prisotni s seboj in drugimi, ozavestiti svoje telesne občutke, in hkrati menijo, da niso doživeli nobene večje travme.

Posledice nepredelane travme ali pretiranega stresa se lahko kažejo kot moteno hormonsko delovanje, visok krvni tlak, bolezni srca in ožilja, težave s plodnostjo, prebavo, anksiozne motnje, motnje razpoloženja, motnje spanja, izgorelost, oslabljen imunski sistem, pogostejše migrene, napadi astme, alergije itd.

Mišice, ki se med prvotno travmo zakrčijo, to krčenje ponavljajo, kar je lahko boleče in lahko vpliva tudi na druge predele telesa, ki se na to krčenje odzovejo. Temu sledi vrsta simptomov kot so bolečine v križu, bolečine v vratu, utesnitveni sindrom ramenskega sklepa, sindrom temporomandibularnega sklepa. Čeprav je travma (ali stres) povezana z mnogo telesnimi simptomi, se mnogi od njih umirijo, ko dopustimo telesu, da se sámo pozdravi.

V večini situacij in za večino ljudi je TRE® varen za samouporabo. Nekateri posamezniki, ki so doživeli hude travme, pa lahko med sproščanjem globoke kronične mišične napetosti doživijo čustva, ki odsevajo prvotni vzrok za nastanek teh vzorcev napetosti. Za nekatere je lahko takšno sproščanje neprijetna čustvena izkušnja, zato sta zanje potrebna neposreden nadzor in podpora strokovnjaka, ki je izurjen in ima izkušnje s tovrstnim delom.

Kako poteka?

S pomočjo vaj na preprost in neboleč način izzovemo lasten telesni mehanizem tresenja. Vaje so sestavljene tako, da rahlo utrudijo mišice nog in globoko ledveno mišico, kar sproži tresenje in sprosti stresne mišične vzorce.

Vaje izzovejo tresenje v težišču telesa (medenici), nato pa mehanizem tresenja odzvanja po vsem telesu in sprosti vsako napetost, ki mu je napoti. Tresenje se najprej pojavi v zgornjem delu stegen in potuje naprej po globoki ledveni mišici psoas. Potem preko medenice potuje v spodnji del hrbta in nato po hrbtenici navzgor v ramena, vrat, roke in dlani. Vzorec tresenja se lahko spremeni in pojavijo se lahko različne oblike tresenja.

TRE® vaj se lahko naučimo individualno ali v manjši skupini.

Med tresenjem je pomembno, da smo pozorni na telesno in psihično doživljanje in občutke. Ko začutimo, da moramo prekiniti vaje ali tresenje, iztegnemo noge in sprostimo hrbet, ali pa se obrnemo na bok. Z vajami nadaljujemo, ko se počutimo dovolj varno in udobno. Osebe, ki so doživele hude travme, bodo vaje na začetku izvajale le krajši čas, saj lahko ob tresenju občutijo močna čustva, ki bi jih sicer lahko preplavila ali pa bi se od čustev ločili.

Na nekatere ljudi vaje delujejo pomirjujoče, nekatere utrudijo kot telesna vadba, nekatere pa poživijo in jim dajo energijo. Splošno pravilo je, da sledimo signalom svojega telesa.

Avtor TRE® metode

Ustanovitelj TRE® metode je dr. David Berceli, ki je mednarodni strokovnjak na področju ukrepanja v primeru travme in razrešitve konfliktov. Dr. Berceli je klinični socialni delavec (doktor), licencirani masažni terapevt (Licensed Massage Therapist - LMT), certificirani bioenergetski terapevt (Certified Bioenergetics Therapist - CBT) in certificirani področni travmatolog (Certified Field Traumatologist - CFT).

David Bercelli je veliko časa preživel na vojnih območjih, vključno z Libanonom, kjer je ob opazovanju lastnega reagiranja in reagiranja drugih na eksplozije granate, ugotovil, da se vsi ljudje univerzalno odzovemo na nevarnost. Spoznal je, da se ob zaznani grožnji sproži aktivacija mišic, ki ustvarijo upogib telesa naprej (položaj zarodka), kar pa povzroči kopičenje napetosti v teh mišicah. Z raziskovanjem je ugotovil, da veliko vlogo v tem procesu igra mišica psoas. Med opazovanjem odzivov na eksplozijo granate je ugotovil, da so se po minuli nevarnosti tresli le otroci, medtem ko so odrasli zadržali svoj naraven odziv tresenja. Prišel je do ugotovitve, da smo odrasli ljudje, v nasprotju z otroki in sesalci v divjini, zaradi socialne prilagoditve potlačili ta naraven mehanizem tresenja. Spraševal se je, kaj bi se zgodilo, če bi namenoma sprostil mišice, ki povzročajo premik v položaj zarodka. Tako je začel iskati način za sprostitev mišice psoas.

Med potovanji po svetu je spoznal, da ljudje posedujemo naravno sposobnost obnavljanja, ki je genetsko zapisana v telesu in nam omogoča, da ozdravimo travmo. Raziskoval je človekovo telo in oblikoval metodo za okrevanje od travme TRE. Sedaj svoje znanje predaja ljudem, da bi se lahko na podlagi svojih travmatskih izkušenj učili in osebnostno ter duhovno zrastli. David Berceli redno potuje na različne dele sveta, kjer z navdušenjem poučuje metodo TRE® ter se še naprej ukvarja z njenim raziskovanjem.

Prva delavnica TRE® v Ljubljani leta 2012, ki jo je vodil dr. David Berceli